满桌菜肴，各色各异，何以如此鲜美
浓香萦绕，细细探究，品味恒宴现代调料之妙手生花
暑假！放假！放假！
想好怎么度过了吗？
『 大睡特睡 』
一到假期就睡不醒，
赖床是对假期的起码尊重！
眼一睁一闭~小长假就没了~
『 景点排队 』
就算排队到死，也要出门！！
『 宅 』
死宅！煲剧、打游戏、看书······
就是不出门！
无论你是怎么过的，
你一定会做这件事：
那就是
吃！
暑假吃吃吃回来，
朋友一见面就说，
你好像又胖了！
不要怀疑，你真的是胖了。
所以你是不是该考虑一下控制饮食了？
一日三餐不可少，但这么吃才科学！
一、保证足够的热量
保证摄入热量，“入大于出”，首先吃好3顿正餐。
二、合理选择食物
日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。
其他性味偏凉的食物，如白木耳、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
三、少食多餐
将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐。
这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
四、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助，记得要好好睡觉！
全天饮食推荐
7点-8点 早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：鸡蛋2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
21点 加餐
和10点的加餐差不多
再也不用，
每逢假期胖三斤，
仔细一瞧三公斤啦！
恒宴调味 调出美味
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